wiecej serii powtorzen

Tak obwodowy moze byc jak najbardziej, szczegolnie jesli jestes poczatkujacy. Tutaj masz rozpisane przykladowe plany http://www.sfd.pl/temat92199_strona3/. Ewentualnie mozesz robic trening dzielony-mniej serii niz na mase, wiecej powtorzen, krotsze przerwy miedzy seriami. Pamietaj ze dieta i areoby to podstawa.

Ja już ćwicze parę ładnych lat ale 5 x 5 nie stosuję, bo to po prostu mnie nuży i trwa pół godziny jeśli jest robione na solidnych ciężarach. Jeśli już to maksymalnie te 3 serie. Jeśli serii więcej to do 3 powtórzeń i wtedy wszystko gra.

z tego co ja przeczytałem tutaj na tym forum to wiem ze potrzeba jest więcej serio około 7 ale nie po 20 powtórzeń lecz po 4 by mięsień zmuszać do coraz większych ciężarów by go stymulować ze będzie poddawany co raz silniejszym impulsom ja bym proponował Ci obraz 50% ciężaru max i zacząć tym trening dokładać 5 kilo do każdej serii i w dwóch [...]

Dzięki za odpowiedź. Mam 4 pytania. 1. Czy jeżeli ćwiczę SW i na treningach wiadomo kładzie się nacisk na mięśnie brzucha to czy tez powinienem robić brzuch na treningu? 2. Czy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie lepiej wykonywać na zwykłym drążku (nie zrobię tu za wiele powtórzeń - naprawdę bardzo mało) czy też lepiej na [...]

1. Czy jeżeli ćwiczę SW i na treningach wiadomo kładzie się nacisk na mięśnie brzucha to czy tez powinienem robić brzuch na treningu? Powinieneś też ćwiczyć brzuch. 2. Czy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie lepiej wykonywać na zwykłym drążku (nie zrobię tu za wiele powtórzeń - naprawdę bardzo mało) czy też lepiej na "maszynie" na [...]

Ja mam stale w planach masowych podciaganie na drążku, po redukcji spada siła i już się nie podciągam a bywało że podciągałem się 8 razy z 12kg hantlem ważąc 95kg :) Najprostszą metodą i skuteczną moim zdaniem jest cos takiego. Bierzesz typowy rozkłąd masowy np 10-10-8-8 powt. Trening podciagania polega na tym że masz zrobić 36 podciagnieć na [...]

najlepszym treningiem by zrobić więcej pompek, będzie samo ich robienie :P machaj z 3-4 razy dziennie po 50, a później zwiększaj w miare swojej możliwości ilość powtórzeń w serii

Tak, klasyczny martwy ciąg jest również ćwiczeniem na nogi, mało tego, w niektórych planach występuje jako jedno z głównych ćwiczeń na nogi. Nie wiem dokładnie jaki jest stan Twojego zdrowia, nie wiem co to jest martwica kości, ale oczywistym jest, że lepiej nie ćwiczyć nóg niż sobie zaszkodzić. Oczywiście, że możesz robić przysiady z niewielkim [...]

czyli co mam w diecie dodac??wiecej weglowodanów czy białek..diete stosuje od ponad roku ( jest to dieta uboga w weglowodany)....i ile powtórzen w serii?

dzięki, ale czy w dalszych tygodniach tych podskoków w różnych wariacjach nie jest za dużo bo chyba w plyometryce chodzi o dynamikę skoku a nie ilość powtórzeń np. wyczytałem gdzieś że nie poleca się robić więcej niż sześciu depth jumps w serii, a tu robi się mała wytrzymałościówka.

[...] -zastosowanie krotkich przerw wypoczynkowych, -trening obwodowy, a najwazniejsze: -odpowiednie korekty w diecie -wprowadzenie treningu aerobowego, pamietaj! im wiecej bedziesz mial czystej masy miesniowej na swoim szkielecie,tym szybciej twoj organizm bedzie spalal tluszcz. pozdrawiam. (i znowu w tym przypadku forma treningu,ktora [...]

pompa sama w sobie nie jest najwazniejsze nie jest nawet wazna jesli po kazdym treningu czujesz trenowane miesnie i sie rozwijaja to nie ma nad czym sie zastanawiac nawet chcesz wiecej pompy wegle + NO + wikesz ilosc powtorzen w serii i krotszy czas przerwy

[...] to brac. Jesli chodzi o urzezbienie to bierz kreatyne zrob sobie diete co masz jesc, na poczatek nie musisz dokladnie wszystkiego wylcizac, ustal sobie diete taka mniej wiecej a pozniej ja zkonkretyzuj (w dziale dozywianie znajdziesz porady) jedz rano białko i troszke Weglowodanow i jakies warzywka, potem zjedz kolo 30g białka z [...]

"dokładnie zesraj się a nie daj się" sam mam takie motto, jak ćwiczę staram się nie odpuszczać jest napisane w planie to ma być zrobione nie ma że boli xD przy okazji ćwiczy się charakter, bo odpuszczając jakieś ćwiczenia człowiek się rozleniwia i potem zaczyna omijać coraz więcej wiem to po sobie :) jeżeli faktycznie trening jest dla [...]

A ile powtórzeń robić w 1 seri, aby uzyskać jak najlepsze efekty? Tak myśle, że skoro robimy to by nadrobić braki w masie danej partii to 5 serii czy może więcej?

Są chyba jakieś pasy do wiązania ,ale nie wiem ,bo jestem tutaj tylko obserwatorem na forum :) Ja bym na twoim miejscu zmniejszył cięzar i wykonywał poprostu więcej powtórzeń serii .

Testowałem na sobie 42 dniowy cykl a6w. Wykonałem wszystkie ćwiczenia w rozpisanym rozkładzie ilości serii i powtórzeń. Dotrwałem do końca i co mogę powiedzieć? Jeden wielki shit ; ) Nie wyrzeźbisz tym brzuszka - jedynym plusem jest wyczuwalne zwiększenie wytrzymałości i twardości mięśni brzucha. Nic więcej! Już [...]

A 400 robisz w serii czy łącznie??? Według mnie ćwiczysz trochę za często. Spróbuj treningów 3 razy w tygodniu robiąc 3x100 brzuszków na ławce prostej. Mnie taki trening dał bardzo dobre efekty. Oczywiście, jeżeli 100 to dla Ciebie za mało mozesz robić więcej powtórzeń.

aaaaaaaaaaa???????????? o bosze - wiecej sie nie dalo?!?!?!, znamy wiec juz problem twojego zastoju w przyrostach totzo zwykle przetrenowanie robisz tyle cwiczen i tyle serii ze nie wiem czy na koksie bys sobie z tym poradzil ...przeciez Ty wykonujesz ..niech policze ...na plecy np - AZ 22 SERIE Z SCHODZAC DO 6 POWTORZEN !!! JEDNYM SLOWEM : [...]

Nie wiemy co robisz źle może technika, może ciężar za mały, może za mało serii. Jak wygląda cały trening? Właśnie raczej nie za mało, bo założyłem taki ciężar, żeby zrobić jakieś 8-10 powtórzeń i przy ostatnim już mi się trochę ręka schodzi bo więcej już nie zrobię.